|
|
|
|
Stress-Bewältigung |
||||
Преодоление стрессаСимптомы стресса Симтомами стресса (дисбаланса между внешними и внутренними требованиями с одной стороны и личными возможностями для их выполнения с другой) могут быть: 1. Функции организма:
Учащенное сердцебиение и дыхание, чувство тесноты, поверхностное дыхание,
колющая боль в сердце, дрожащие колени, сухость во рту, комок в горле,
нарушения кровообращения (вплоть до коллапса), повышенное артериальное
давление, потливость, запор, жалобы на желудочно-кишечный тракт, нарушение
сна, хроническая усталость, сексуальные расстройства, напушения
менструального цикла у женщин, мышечное напряжение (затылок, шея, лицо,
плечи), головные боли, мигрень, боли в пояснице, ослабление имунной
системы, общая болезненность, изменения на коже. 2. Мыслительные способности и чувства: Неуверенность, гиперчувствительность, плохое самочувствие, внутреннее напряжение и перегрузка, страх, нервозность, раздражительность, агрессивность, апатия, ипохондрия, депрессивное настроение, разочарование, неспособность сконцентрироваться, сонливость, ночные кошмары, суженное восприятие, фиксированность на стрессоре, ригидное мышление ("эффект колпака"), мыслительные блокады, расстройства памяти, зацикливание на одной мысли, упадок сил, учащение ошибок.
Поведение: избегание ситуаций, вызывающих стресс; раздражительное
поведение по отношению к другим, застывшая мимика, дрожь, сжатые зубы,
стучание пальцами, качание ногой, мышечные подергивания, сжатые кулаки,
запинающаяся речь, нервозные жесты, социальная самоизоляция. "Убеждения", вызывающие стресс Внутренний стресс часто возникает из-за нереалистичности убеждений (жизненных принципов). Пересмотрите собственные представления о принципах, которые предъявляют к Вам чрезмерные и чаще всего бессмысленные требования. Здесь Вы найдете несколько характерных примеров таких принципов. Решите сами, относятся ли они к Вам. Затем соберите в одну группу те личные принципы, с помощью которых Вы сами себе (пока еще) осложняете жизнь. Сильные люди не нуждаются в помощи. Мне всегда не везет. Я должен быть лучше, чем другие. Я никогда не смогу себя изменить. Я могу принимать решения лишь тогда, когда я абсолютно уверен. Важно, чтобы меня все любили. Нет ничего страшнее, чем сделать ошибку. Я всегда все делаю неправильно. Я не имею право причинить кому-нибудь боль. Чем меньше про меня знают, тем лучше. Я в ответе за все. Я не могу полагаться на других. Все остальные лучше, красивее и сильнее меня. Мне нужно все иметь под контролем. Я во всем виноват. Я неполноценный человек. Мир должен быть справедливым. Если я не сделаю что-либо, то никто этого не сделает. Распечатайте эту страницу и отметьте Ваши личные "принципы": 1: 2: 3: 4: 5: Преодоление стресса через экономию энергии - Концентрируйтесь на моменте "здесь и сейчас" (том деле, которым Вы занимаетесь). Откажитесь от multi-tasking'а. Не "бегите за двумя зайцами". Доделайте недоделанные дела. Тренируйте концентрацию внимания с помощью секундомера, который следует включать каждый раз, когда Ваши мысли уходят в сторону. - Оградите себя от мешающих раздражителей, напр., при помощи автоответчика или ушных "берушей". Отключите ненужные источники шума (радио, телевизор). - Тренируйтесь говорить "нет". - Сбросьте внешний балласт (расстаньтесь с вещами, которые Вам уже давно не нужны, но которые постоянно мешаются у Вас под ногами, занимают место, которые приходится таскать при перестановке или при переезде). - Выбросьте за борт внутренний балласт (мешающие принципы, убеждения, далекие от реальности). Перепроверьте свои внутренние масштабы, цели. Расстаньтесь с нездоровыми принципами и нереалистичными целями). - Выражайте свои чувства уместными средствами: тот, кто подавляет гнев или грусть (или заставляет себя быть вечно терпеливым слушателем), расходует много энергии, которой затем не хватает в другом месте. - Избегайте пессимистов, брюзг и людей с низкой самооценкой. - Не задавайте ненужных и деструктивных вопросов. - Не увлекайтесь сравниванием себя с другими (если это не мотивирует Вас к достижению того, чему Вы завидуете). - Отделяйте личное от делового. - Не переживайте из-за неверно принятых решений. Не обвиняйте сеья сами без надобности и не оправдывайтесь. - Умерьте потребление алкоголя и никотина, даже если они очень быстро и удобно "решают проблемы". - Решите для себя, влиянию каких средств информации Вы хотите себя подвергнуть (сообщения о катастрофах, трагедиях, фильмы ужасов). - Дайте другим то, на что они постоянно "напрашиваются" (комплименты, благодарность, признание). - Что бы Вы ни делали, спросите себя, нельзя ли сделать то же самое с меньшим напряжением сил (начиная с того, как Вы держите ложку). - Будьте настоящим (сэкономьте ту энергию, которую Вы расходуете на то, чтобы прятаться). - Разомните закостеневшее (смените место жительства, поменяйте темп речи). - Регулярно растягивайте Ваши (без надобности напряженные) мышцы ("стретчинг"). - Разумно оборудуйте свою квартиру (короткие пути). "Обезвредьте" источники опасности. - Одевайтесь удобно. Выбирайте такую одежду, которая создаст оптимальный микроклимат для Вашего тела.
|
||||